Selain dengan sering cek ke klinik jantung Surabaya terbaik, menjaga kesehatan jantung juga bisa dengan berbagai jenis latihan fisik.
Gaya hidup modern yang cenderung kurang aktif sering menjadi ancaman untuk kesehatan organ vital tubuh satu ini.
Nah, salah satu cara efektif untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung bisa dengan latihan fisik secara teratur.
Latihan fisik, nantinya akan membantu menguatkan otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, hingga mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
Dilansir dari CNN Indonesia, ada penelitian yang menyebut jika penyakit jantung bisa berkurang hampir setengahnya jika Anda rutin melakukan latihan fisik. Apa saja latihan fisik untuk kesehatan jantung? Cek!
Jenis Latihan Fisik untuk Kesehatan Jantung
Meski semua tujuan olahraga itu sama-sama untuk kesehatan, tapi tak semua jenis olahraga efektif guna meningkatkan kesehatan jantung. Maka dari itu, ikuti jenis latihan ini:
1. Latihan Aerobik
Pertama, Anda bisa menjalankan latihan aerobik. Latihan fisik ini efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
Aerobik akan membantu dalam proses penurunan tekanan darah, menguatkan otot jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Mengenai contohnya, Anda bisa jalan kaki, jogging, bersepeda, menari, berenang, dan latihan aerobik lainnya.
2. Angkat Beban
Dari laman Kompas, angkat beban dinilai bermanfaat untuk kesehatan jantung. Angkat beban bisa membangun otot, meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga berat badan ideal, dan kemudian bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
Jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise mengatakan jika orang yang punya rutinitas angkat beban memiliki persentase risiko yang lebih rendah sebesar 17% daripada mereka yang tidak pernah latihan.
3. Olahraga Kardio
Selain rutin mengunjungi klinik jantung Surabaya untuk cek kesehatan rutin, Anda juga bisa latihan kardio untuk menjaga kesehatan jantung.
Latihan kardio ini jenis olahraga yang fokusnya meningkatkan sistem pernapasan dan peredaran darah.
Dengan kardio, maka darah bisa terpompa lebih efisien ke jantung serta seluruh tubuh Anda, membakar kalori, sampai meningkatkan kebugaran tubuh.
Adapun contoh latihan kardio yang bisa Anda lakukan seperti lompat tali, High-Intensity Interval Training (HIIT), mendayung, dan sejenisnya.
4. Olahraga Akuatik
Selanjutnya, latihan fisik yang bisa dicoba yakni olahraga akuatik. Tidak perlu keterampilan berenang dan ini lebih mudah.
Misalnya, Anda bisa coba senam akuatik, aerobik akuatik, atau bisa dengan jalan dalam air. Meski bukan renang, tapi manfaatnya tetap sama yakni bagus buat kesehatan jantung.
5. Yoga
Jika Anda ingin beraktivitas fisik tapi di dalam rumah saja, coba gerakan yoga. Gerakan-gerakannya juga efektif meningkatkan kesehatan jantung.
Mau hasilnya maksimal? Setidaknya lakukan yoga 5 kali seminggu dengan durasi 30 menit per sesi.
Dengan latihan fisik untuk kesehatan jantung ini, Anda bisa menikmati hidup yang lebih sehat, bugar, dan bahagia.
